ぽっこりお腹を引き締める秘策
夏になると、肌を露出したり、身体のラインがしっかりわかってしまう格好が目に付きます。
そんな夏らしいおしゃれを楽しむためにも、余分な脂肪のついていない引き締まった身体を目指したいですね。
なかでも、ぽっこりお腹はおしゃれの強敵。
お気に入りの洋服でばっちりきめていても、お腹のお肉が顔を出していたのは、もう台無しですよ。
このお腹の脂肪を落とすためには、どうすればよいのでしょうか？
まずは、脂肪を燃焼させるために、ウォーキングやエアロビクスなどの有酸素運動を、無理のない程度で続けることです。
それに並行して、筋肉を鍛えるためのエクササイズを始めましょう。
まずはみぞおちからスタートです。
仰向けになって膝を立てた姿勢から、足を肩幅くらいに開いたら準備完了。
腹筋を使っていることを意識しながら、上半身を少し起こし、そのままキープ。
我慢できるところまで、がばってみてください。
目安として、肩甲骨が床から離れるくらい上体を起こすとよいでしょう。
次にぽっこりと出っ張った下腹をなんとかしないといけませんね。
仰向けの姿勢で、頭と膝をまるまるように少し浮かしましょう。
そこから、足を床につかないようにして曲げ伸ばし。
ゆっくりと、息を吐きながそこでら行いましょう。
苦しくならないくらいに、これを何度か繰り返します。
わき腹の脂肪もなかなかとれない強敵ですね。
肘をついて横になった姿勢から腰を浮かして、足と肘とで上体を支えます。
わき腹がそらないように、まっすぐにすることを意識してキープしましょう。
エクササイズは何より続けることが大切です。
朝学校やお仕事に出かける前のちょっとした時間や、お風呂上りのリラックスタイムなど、生活サイクルのなかにエクササイズを取り入れてしまいましょう。